고혈압 환자의 발기부전 개선을 위한 1주일 운동 플래너 예시입니다.
월요일: 아침 30분 빠르게 걷기(혈압 측정 후) + 저녁 케겔 운동 10분.
화요일: 오후 30분 실내 자전거(중강도) + 근력 운동 20분(맨몸 스쿼트, 런지, 밴드 로우, 플랭크 20초).
수요일: 아침 40분 수영(관절 부담 적음) + 저녁 케겔 운동 10분.
목요일: 오후 45분 빠르게 걷기(경사로) + 근력 운동 15분(체스트 프레스 머신, 레그 프레스).
금요일: 아침 30분 실내 자전거 + 저녁 요가(호흡과 스트레칭) 20분.
토요일: 오전 60분 등산 또는 장거리 걷기(자연 속 힐링) + 케겔 운동 10분.
일요일: 휴식 또는 가벼운 스트레칭 20분, 케겔 운동 10분. 모든 운동 전후 혈압 측정 및 기록. 발기부전 약물(필요시)은 운동 2시간 후 복용.
고혈압 환자는 목표 수축기 혈압 130mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만.

이 플래너는 예시이며, 개인의 건강 상태에 따라 의사와 상담하여 조정해야 합니다.
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