수영은 고혈압 환자에게 최적의 운동 중 하나입니다.
물의 수압이 정맥 환류를 촉진하여 심장 부담을 줄여주고, 물속에서의 체온 유지는 혈관을 안정적으로 확장시킵니다.
또한 수영은 충격이 없어 관절에 안전하고, 전신 근육을 고르게 사용하여 혈액 순환을 개선합니다.

연구에 따르면, 12주간 규칙적인 수영 운동(주 3~4회, 30~40분)은 고혈압 환자의 수축기 혈압을 평균 7~12mmHg 낮추었고, 발기 기능 점수도 30% 이상 개선되었습니다.
고혈압 환자를 위한 수영 처방: 빈도 – 주 3~4회, 시간 – 1회 30~45분, 강도 – 중간 강도(숨이 약간 차서 대화 가능한 정도), 종류 – 자유형, 배영, 평영(접영은 고강도로 권장되지 않음).

주의사항:
(1) 수영 전후 혈압을 측정합니다. 조절되지 않는 고혈압(수축기 160mmHg 이상)은 수영을 피합니다.
(2) 갑자기 찬물에 들어가면 혈관이 급격히 수축하여 혈압이 상승할 수 있으므로, 천천히 몸을 적응시킵니다.
(3) 수영 중 어지러움이나 흉통이 있으면 즉시 중단하고 쉬거나 의사에게 문의합니다.
(4) 수영 전후로 충분한 수분을 섭취합니다(수영 중에도 갈증을 느끼지 못할 수 있음).

수영은 고혈압 환자에게 심혈관 건강과 발기 기능을 동시에 개선하는 이상적인 운동입니다.
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