고혈압 환자의 발기부전 개선에 가장 효과적인 운동은 유산소 운동입니다.
유산소 운동은 혈압 강하 효과가 가장 뛰어나고, 혈관 내피 기능 개선에도 가장 효과적입니다.
반면, 근력 운동(웨이트 트레이닝)은 혈압 강하 효과가 유산소 운동보다는 적지만, 대사 건강과 혈당 조절에 도움이 되어 간접적으로 발기 기능 개선에 기여합니다.

그러나 고혈압 환자가 근력 운동을 할 때는 주의가 필요합니다.
무거운 중량을 들 때 숨을 참고 힘주는 Valsalva maneuver(발살바 수기)는 일시적으로 혈압을 급격히 상승시켜 위험할 수 있습니다.
케겔 운동(골반저 근육 운동)은 발기 유지 능력을 향상시키고, 복압 증가 없이 안전하게 할 수 있습니다.

고혈압 환자에게 가장 좋은 운동 처방은: 주 5~7회 유산소 운동(30~45분) + 주 2~3회 가벼운 근력 운동(저중량, 고반복, 호흡 유지) + 매일 케겔 운동입니다.
유산소 운동으로 혈압을 안정적으로 낮춘 후, 근력 운동을 추가하는 것이 안전합니다.

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