고혈압 환자, 특히 조절되지 않는 고혈압 환자는 다음과 같은 운동을 피해야 합니다.
첫째, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, 예: 1분 전력 질주, 1분 휴식) – 혈압이 급격히 변동하여 위험합니다.
둘째, 무거운 중량의 웨이트 트레이닝(1RM 80% 이상) – Valsalva maneuver 유발 가능성 높음.
셋째, 등척성 운동(벽 짚고 밀기, 플랭크 1분 이상, 푸시업 홀드) – 혈압이 지속적으로 상승합니다.
넷째, 머리를 심장보다 아래로 하는 운동(요가의 물구나무서기, 다리 들어 올리기, 디클라인 벤치 프레스) – 안압과 두개내압 상승으로 뇌출혈 위험.
다섯째, 격렬한 전신 운동(크로스핏, 버피 테스트) – 혈압 급상승과 부상 위험.
여섯째, 스쿠버 다이빙 – 수중 압력 변화와 함께 혈압 변동 위험.
일곱째, 고산 등반 – 저산소 환경에서 혈압 조절 어려움.

대신, 중간 강도의 지속적 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)과 가벼운 근력 운동(저중량, 고반복)이 안전합니다.
고혈압 환자는 운동 시작 전 반드시 의사와 상담하여 자신에게 적합한 운동 종류와 강도를 확인해야 합니다.

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